Anonim

Som tidligere friidrettsutøver selv, forsto jeg dette godt. Da jeg var tenåring, var den eneste måten jeg ville tatt mindfulness-praksis på alvor, hvis det gjaldt sport. Ingenting annet betydde noe for meg. Dette er fremdeles spesielt sant for noen av mine mannlige studenter. Jeg husker en elev som ikke ga oppmerksomhet i klassen før vi snakket om hvordan han kunne bruke mindfulness for å bli bedre på skateboard. Etter to uker med bruk av mindfulness mens han lærte nye triks - i stedet for å bli sur når de ikke fungerte - ble denne unge mannen hektet.

Å undervise i mindfulness i klasserommet er bare det første trinnet. For at elevene skal gjøre det til en praksis utenfor klasserommet, må de finne oppmerksomhet som er relevant for deres liv. Når elevene har ett øyeblikk med "Aha! Mindfulness is real! " Utenfor klasserommet, er det mye mer sannsynlig at de fortsetter med praksis og oppbevarer den i sin verktøykasse.

Nedenfor er noen populære og effektive måter å introdusere mindfulness utenfor en tradisjonell klasserom. Disse innstillingene kan utfylle undervisning i klasserommet eller være kraftige frittstående aktiviteter.

sport

Mindfulness innen idrett blir stadig mer populært, men trenere har brukt det i flere år. Mest kjent introduserte Phil Jackson mindfulness for lagene sine, blant annet til stjernespillerne MJ, Shaq og Kobe Bryant. Jacksons mindfulness-trener, George Mumford, kom nettopp ut med en ny bok som dokumenterer noe av arbeidet hans med Jacksons team. For tiden har Seattle Seahawks mindfulness-trenere, og Russell Wilson er en stor fan. Dette er noen kraftige eksempler du kan ha i lommen hvis du får noe pushback fra utøverne dine om å introdusere mindfulness-praksis.

Imidlertid opplever jeg at idrettsutøvere elsker mindfulness-praksis. Jeg har introdusert det for Brown University menns lacrosse-team og high school lacrosse-teamet som jeg trente i San Francisco Bay Area. Idrettsutøvere vet alle at de spiller best når de kommer ut av hodet. Mindfulness er det beste verktøyet jeg vet for å hjelpe idrettsutøvere å gi slipp på en feil, fokusere på positive ting og omgruppe til neste skuespill. Dessverre er det ingen faste læreplaner som jeg er klar over for trenere og atletiske trenere på videregående skole eller yngre idrettsutøvere å adoptere. (Hvis du har hørt om en slik læreplan, vennligst legg inn nedenfor.) Det er en utmerket bok, The Mindfulness-Acceptance-Commitment Approach , som skisserer hvordan du lærer og bruker mindfulness med idrettsutøvere i alle aldre. Dette er det beste verktøyet jeg har møtt for å hjelpe trenere og atletiske ledere til å forstå hvordan undervisning i mindfulness er effektivt for idrettsutøvere.

En bonus: hvis du kan skaffe deg vits - en dominerende kulturgruppe på mange skoler - for å ta i bruk mindfulness, åpner det rom og aksept for andre elever til å praktisere det også.

Villmarksprogrammer

Jeg vil hevde at villmarken er den mest effektive rammen for å introdusere studenter (eller noen, virkelig) til mindfulness-praksis. I naturen er tankene dine mer innstilt på sansene dine. Og det som er viktigst på denne tiden, har ikke studenter og fakultet mobiltelefoner eller datamaskiner til å distrahere dem. Sinnet er grunnet til å ta hensyn, roe seg ned og legge merke til sin egen virksomhet.

Hvis skolen din har et villmarksprogram, er mindfulness lett å innlemme i dagene på eller utenfor løypa. Du kan øve oppmerksomhet i 20 minutter om morgenen og 20 minutter på kvelden ved å bruke noen av disse øvelsene. Gjennom dagen, be elevene dine om å bare stoppe og legge merke til hvor deres sinn og oppmerksomhet er. Du trenger ikke å endre utendørsprogrammet ditt radikalt for å innlemme mindfulness. Faktisk vil jeg hevde at en times praksis om dagen er en kraftig og effektiv måte å utdype studentenes opplevelse i den naturlige verdenen og gi dem en solid smak av oppmerksomhet.

retreater

Retreats er en flott måte å komplettere klasseromsundervisningen eller fungere som en frittstående hendelse. Du kan kjøre en helg (eller ukes lang) mindfulness retrett under førsteårs orientering, seniorturer, vårpauser, vinterforhold eller når som helst i løpet av skoleåret. Tenk kreativt på hvordan mindfulness kan integreres i en eksisterende tur eller som en egen unik mulighet for studentene dine.