7 grunner til at det er bedre for natteravner

Innholdsfortegnelse:

7 grunner til at det er bedre for natteravner
7 grunner til at det er bedre for natteravner
Anonim

Den som står opp tidlig, finner gull - heter det. Forskning viser imidlertid at de som ikke en gang klarer å komme seg ut av sengen klokken 09.00, ikke trenger å bekymre seg heller. Faktisk undertrykker natteravner lerker på mange måter. Etter kjøreturen viser vi deg hvorfor det er bra for dem.

1. De gjør det bedre på intelligenstester

Forskere fra universitetet i Madrid undersøkte sovevanene til 1000 tenåringer. Ifølge en studie publisert i 2013 presterer natteravner bedre på generelle intelligenstester, mens de som står opp tidlig får bedre karakterer, melder Huffington Post. Satoshi Kanazawa ved London School of Economics skriver i en annen studie at smartere barn er mer sannsynlig å være natteravner når de vokser opp, stå opp sent og legge seg sent i løpet av uken og i helgene. Men det er ingen grunn til å fortvile for de som hopper ut av sengen tidlig heller, fordi de fortsatt har større sjanse til å lykkes, fordi de er mer proaktive.

shutterstock 202551199
shutterstock 202551199

2. De holder seg våkne

I en studie fra 2009 var kolleger fra University of Liège i Belgia interessert i hvordan hjerneaktiviteten til tidlig stigende og sene personer endres umiddelbart etter oppvåkning og 10,5 timer senere. I post-oppvåkningstesten presterte alle de 30 deltakerne likt, men ved den andre anledningen, sammenlignet med natteravnene, var hjerneaktiviteten til tidlig oppstanderne allerede lavere i områder relatert til oppmerksomhet.

3. Mer kreativ

Ifølge eksperter fra et universitet i Milano, kommer de som er mer aktive på ettermiddagen og kvelden opp med mye mer kreative og originale løsninger når de møter et problem enn de som står opp tidlig. Marina Giampietro, som leder forskningen, mener dette skyldes at det å overnatte krever en annen holdning, og favoriserer de som tilnærmer seg ting på en mindre tradisjonell måte.

4. Sterkere

For å finne ut hvem som er fysisk heldigere, målte forskere ved University of Alberta hvor mye kraft de kunne utøve med bena i 9 tidligste og 9 sent oppstående. Mens ytelsen til de tidlige stigerne var konsistent gjennom dagen, var natteravnene i stand til å utøve mye mer kraft om kveldstimene. Ifølge Olle Lagerquist, en av forfatterne av studien, skyldes dette trolig at eksitabiliteten til den motoriske cortex i hjernen og ryggmargen øker rundt klokken 21 for sent oppstående personer.

shutterstock 217103413
shutterstock 217103413

5. De er mye roligere

Det er ikke et ferskt resultat, men ifølge en britisk studie utført på slutten av 1990-tallet, produserer ikke kroppene til sent stigerør så mye kortisol, så de er ikke like stresset, melder New York Daily Nyheter. Ifølge forskningen produserer kroppen til de som våkner før klokken 08.30 mye mer av disse stresshormonene enn de som står opp av sengen senere enn det. Dette har selvfølgelig sine fordeler, de er i beredskap hele dagen.

6. De klarer seg med mindre søvn

I følge belgiske og sveitsiske forskere trenger ikke de som står opp sent like mye søvn som lerker, heter det på nettstedet Inspiyr. For eksempel var 7 timers søvn ikke nok for de tidligste og det var vanskeligere for dem å ta hensyn på dagtid, mens dette ikke var et problem for natteravnene. Den gode nyheten er at hvis de ikke er frilansere og må gå på jobb samtidig med alle andre, kan de endre biorytmen lettere enn tidlig oppegående. Dette hevder i hvert fall forfatteren av boken Sleepfaring: Journey Through the Science of Sleep, Jim Horne.

7. De har sitt eget selskap

Grafiker Von Glitschka hadde allerede jobbet i yrket i 12 år da han bestemte seg for å grunnlegge Night Owl Society, da han innså at, i likhet med ham, jobber de fleste kreative mennesker best om natten, fordi ingen plager dem og de kan skape fritt. Medlemsavgiften er $28 for de som ikke bor i USA eller Canada, men du får en haug med kule ting for det, og Facebook-gruppen er tilsynelatende gratis og kostnadseffektiv å bli med i.

Foto: Von Glitschka
Foto: Von Glitschka

Tips hvis du fortsatt vil stå opp tidlig

The Huffington Post satte det sammen fordi det er verdt å prøve for natteravner når de ikke kan sove så lenge de vil.

1. Forvis gadgets fra soverommet, fordi selv den minste lyskilden kan forstyrre døgnrytmen din, for ikke å nevne at det er vanskeligere for hjernen din å slå seg av hvis du sjekker e-post eller legger ut innlegg på sosiale medier før sengetid.

2. Det er vanskelig å slutte å skape, men sett en tid når du legger arbeidet til side. "Hvis du kan sovne rundt klokken ett om natten, slutt å jobbe ved midnatt og demp lyset klokken 11," foreslår Kelle Glazer Baron fra Northwestern University.

3. Gjør det hyggelig å våkne, det vil si i tillegg til morgenrutinen, finn tid til ting som får deg til å føle deg litt bedre i huden: si lytt til radio, drikk kaffen på balkongen og lignende. Hvis du vil at dagen skal starte veldig bra, lytt til musikk eller les på vei til jobb.

4. Drikk vann umiddelbart etter oppvåkning, for under søvn kan vi ikke erstatte væsken som forlater kroppen vår gjennom svette. Selv om kaffe ikke er bra for dehydrering, kan du gjerne ta en kopp (eller to) etter at du har tatt ned glasset med vann. Ifølge Kelly Glazer Baron trenger du ikke å eliminere koffein fullstendig fra livet ditt, hvis du ikke drikker det sent på ettermiddagen, vil det ikke forstyrre søvnsyklusen din.

5. "Natteravner har en tendens til å spise mindre til frokost, noe som ikke nødvendigvis er en dårlig ting, men du bør definitivt ikke hoppe over dette måltidet," sa Kelly Glazer Baron. Selvfølgelig er ikke bare kvantiteten, men også kvaliteten viktig, i stedet for mye søtt bakverk, spis en frokost som inneholder nok protein i tillegg til karbohydrater.

6. Selv om morgentrening er en enda større utfordring for natteravner enn for de som står tidlig opp, er det verdt å prøve det fordi det blir lettere å komme seg gjennom dagen våken. For ikke å nevne at, ifølge forskning, er de som trener om morgenen mindre tilbøyelige til å hoppe over vanlig trening, de stresser ikke så mye med timeplanen, så de vil være mye mer effektive.

7. Vi har allerede skrevet om hvordan siestaen er en god ting, og at arbeidsgivere også bør vurdere å inkludere den i den daglige rutinen, for på denne måten ville de ansatte blitt mye mer effektive. Det handler selvfølgelig ikke om timer, 30 minutter er mer enn nok.

8. Hvis du går ut og forbereder alt (klær, mat osv.) du trenger til neste dag natten før, kan du sove litt lenger og du trenger ikke bekymre deg for å glemme noe hjemme i hastverket.

Anbefalt: