5 grunner til at du ikke kan gå ned i vekt ved å løpe

Innholdsfortegnelse:

5 grunner til at du ikke kan gå ned i vekt ved å løpe
5 grunner til at du ikke kan gå ned i vekt ved å løpe
Anonim

Løping er en av de beste helsebevarende og fettforbrennende idrettene. Men hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt med det, vil du bli skuffet – med mindre du følger noen få regler. Huffington Post har samlet hva du kan bruke for å gjøre treningen mer effektiv.

Ikke alltid tren på samme måte

Du må også være klar over at trening trenger variasjon, ellers vil kroppen venne seg til den gitte belastningen, så etter en stund gir den ikke resultater. Det er ikke annerledes med løping: du tror kanskje at hvis du løper en halvtime to ganger i uken, vil du oppnå en rask og dramatisk endring. Slik er det en stund, men så snart du når et nivå, må du endre enten lengden eller kvaliteten på treningen: for eksempel kan du inkludere en liten intervalltrening, eller noen ganger velge et vanskeligere terreng (f.eks.løpe oppover). Ved å gjøre dette kan du forbrenne flere kalorier og få fart på stoffskiftet. I følge en tidligere studie fra University of Tampa kan vekttap kun oppnås i begynnelsen, de første ukene, ved å løpe i 45 minutter i konstant tempo. Og hva er grunnen til dette? Kort sagt, ca. i løpet av en uke vil stoffskiftet venne seg til alt dette og tilpasse seg et nytt nivå, så etter det trenger du ikke å jobbe så hardt for å forbrenne fett. Det største problemet med jevn løping med moderat intensitet er at du forbrenner kalorier mens du svetter. Så hvis du allerede har tilpasset deg treningen, vil du svette mindre og derfor gå ned i vekt. Derfor anbefaler mange at hvis du ønsker å gå ned i centimeter, er det bedre å inkludere vekttrening, da det tvinger kroppen til å øke forbrenningen, for i dette tilfellet oppstår det små skader i musklene som må repareres - som selvfølgelig energi er nødvendig.

Ikke øk avstanden, men intensiteten

Uansett hvilken sport du driver med, hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det viktigste å bytte opp fra tid til annen og trene med mer innsats. Dessverre er det mange som gjør feilen med å leke med tiden: de starter med for eksempel 10 minutter, så når de blir vant til det, øker de den, dvs. varigheten av løpeturen. Selv om dette også er veldig bra for å utvikle utholdenhet, vil det ikke være nok hvis du ønsker å forbrenne fett. I en studie fra University of Western Ontario sammenlignet de hard, men kortere trening med lengre, men mindre intens cardio. Den ene gruppen spurtet 4-6 ganger i 30 sekunder, mens medlemmer av den andre trente cardio i 30-60 minutter. Resultatet? De tidligere deltakerne forbrente dobbelt så mye fett, da lignende endringer skjedde i kroppen deres som når de løftet vekter. Dette er fordi kroppen trenger å gjenvinne energien sin, som den må omdanne melkesyre til glukose for, da dette tilbakestiller hormonnivået i blodet etter intens trening. Alt dette gjør at kroppen aktiverer seg selv mer, så den må forbrenne flere kalorier for å ha nok drivstoff til prosessene.

Bilde
Bilde

Ikke fokuser på å brenne kalorier

En av de vanligste misoppfatningene er at du forbrenner kalorier stort sett under trening – mens du betjener kroppens grunnleggende funksjoner, sover, spiser, står osv. følger også med dette. Sammenlignet med disse er det som skjer under idrett nesten ingenting. Dette betyr selvfølgelig ikke at du fra nå av skal råtne på sofaen, for det spiller ingen rolle uansett: selvfølgelig har bevegelse mange positive effekter. Det er imidlertid viktig å vite at det du trener påvirker hva som vil skje i kroppen din utenfor treningsstudioet. Løping forbrenner for eksempel kalorier, men sprint og vektløfting påvirker muskelmassen. Og dette er viktig fordi jo mer muskler det er i kroppen, jo mer fett må kroppen forbrenne daglig for at kroppen skal "fungere".

Prøv andre kondisjonstreninger

Hvis du er tilhenger av langsommere, lettere treningsformer, så må vi gjøre deg trist: Hvis du bare gjør slike ting, vil du ikke føle noen forandring etter en stund, fordi denne typen bevegelser hindrer muskler bygning. Det er derfor verdt å inkludere en kort, men kraftigere bevegelse, for eksempel sykling.

Vær forsiktig med overtrening

Selv om trening er en integrert del av et sunt liv (det burde være) og som sådan, veldig viktig, er det fortsatt en slags stress for kroppen. Dette påvirker hormoner, som igjen påvirker kroppsfettet. Du vet sikkert at når du trener frigjøres kortisol, problemet med det er at hvis det er for mye av det kan det føre til insulinresistens, og dette kan – i tillegg til å være en forløper til diabetes – også føre til en større opphopning av fett, spesielt rundt magen. I følge en studie publisert i tidsskriftet Hormone Research er dette grunnen til at langdistanseløpere utvikler permanent økte kortisolnivåer, som kan forårsake betennelse, muskelnedbrytning, skjoldbruskkjertelproblemer og fedme.

Og hvor mye er den mest ideelle treningsøkten? Trener du cardio en time om dagen, er det mer enn nok – men ikke glem at intensiteten også er viktig når du brenner fett!

Anbefalt: