De 4 største spisefeilene som vil ødelegge treningen din

Innholdsfortegnelse:

De 4 største spisefeilene som vil ødelegge treningen din
De 4 største spisefeilene som vil ødelegge treningen din
Anonim

Mange tror det er nok å gå på idrett et par ganger i uken for å være sprek og frisk. Det etterlengtede resultatet, samt ønsket utholdenhet og kondisjon, kan imidlertid bare oppnås hvis du i tillegg til trening også tar hensyn til måltidene dine. Huffington Post samlet de enkleste tingene å feile på.

Hvis du spiser for lite fett

Mange viker unna å innta fett fordi de synes det er skadelig og fetende, selv om sannheten er at det også finnes "godt" fett, som for eksempel finnes i avokado, nøtter eller frø. I tillegg er forbruket deres ikke bare sunt, men - overraskende nok spiller de også en stor rolle i vekttap: på den ene siden, fordi de skaper en følelse av metthet raskt og lenge, og på den andre siden øke absorpsjonen av antioksidanter, og til og med øke hastigheten på stoffskiftet og kaloriforbrenningen. Disse fetttypene spiller derfor en nøkkelrolle i kosthold og trening – for ikke å snakke om at dersom man frarøver seg selv i stor grad, kan det også resultere i kronisk tretthet, depresjon og et svakt immunforsvar. Det betyr selvsagt ikke at du endelig har fått grønt lys til å spise fettrik, tung mat, men hvis du følger med på tiltaket og følger med på hva du spiser, kan du oppnå bedre resultater enn om du helt kutt den ut.

Hvis du ikke bare drikker sportsdrikker for sport

Sportsdrikker er en flott løsning for de som trener i mer enn 90 minutter i varmen og fuktigheten, mens de svetter voldsomt: disse drikkene tjener til å erstatte elektrolyttene som går tapt i løpet av denne tiden og tilfører samtidig fuktighet til kroppen. Hvis du trener for en kortere periode, og i et rom med klimaanlegg, er det helt unødvendig å drikke dette: i dette tilfellet er vanlig vann det beste valget, for hvis musklene ikke trenger ekstra drivstoff, så sukker og kalorier i sportsdrikker er alle lagret.

Bilde
Bilde

Hvis du ikke spiser etter trening av frykt for å bli feit igjen

Selvfølgelig, å trene i en time og så sluke i kjøleskapet når du kommer hjem hjelper deg ikke, men hvis du kan holde det i moderate mengder, kan et lett måltid etter trening til og med være nyttig. Fordi du kan fremme effekten av idrett hvis du tar inn de viktige stoffene som bidrar til at musklene fungerer riktig og øker forbrenningen.

Hvis du bare spiser protein etter trening

Det er riktig at proteiner spiller en stor rolle i fornyelse og regenerering av celler, men dette alene er ikke nok, siden kroppen også trenger fett (hovedsakelig av vegetabilsk opprinnelse). Så hvis du spiser middag etter treningen, lag deg stekt kylling drysset med sesamfrø eller revne mandler, eller si tofu med grønnsaker og fullkornsris, Profesjonelle idrettsutøvere anbefales ofte å innta en matbit eller shake laget av naturlige ingredienser innen 30 minutter etter trening, da det har vist seg flere ganger at hvis restitusjonsprosessen starter innen en halvtime etter trening, maksimerer restitusjonen. Dette er imidlertid ikke det samme som å gumle på et brett med müsli på veien, for så å spise en stor porsjon middag når du kommer hjem. Så hvis du har et måltid som venter på deg hjemme innen en time etter trening, så hopp over matbiten på veien!

Anbefalt: