4 tips for å hjelpe deg med å sovne

Innholdsfortegnelse:

4 tips for å hjelpe deg med å sovne
4 tips for å hjelpe deg med å sovne
Anonim

Veller du regelmessig i sengen? Er du overveldet av neste dags oppgaver? Sjekker du fortsatt nyhetene på smarttelefonen eller tar en siste runde på Facebook? Føler du deg trøtt hele tiden? Siden temperaturen også er konstant svingende, er det ikke lett å få en god natts søvn i disse dager. Vi har satt sammen fem tips som kan gjøre det lettere å sovne og slutte å slenge og snu seg. Dívány ble nok en gang assistert av Natália Pataki, en ansatt i den psykosomatiske ambulansen. Hvis du vil vite mer om søvn, klikk her, der vi har samlet noen viktige fakta om det.

shutterstock 119384035
shutterstock 119384035

La oss starte med å kort forklare hvorfor det er viktig å sove. Søvn muliggjør trygg inaktivitet og energisparing, og tjener også til å gjenoppbygge kroppen. Dette er når hormonene som sørger for regenerering frigjøres. Den tredje viktige grunnen til at søvn er mer enn nyttig er at prosessene som muliggjør hukommelsesbevaring er styrket på dette tidspunktet. Mengden søvn avhenger naturligvis av alderen: babyer og små barn trenger mer søvn, og 7-9 timer anbefales for voksne.

De sier at det vanligvis er viktig å komme seg før midnatt. Natália Pataki forklarte dette til Dívány ved å si at det er praktisk å kunne følge endringene i lysforholdene, da kroppens fysiologiske rytme naturligvis også avhenger av ytre faktorer. "Når det gjelder barn, bør vi sørge for at de legger seg når det blir mørkt. Dette er imidlertid noen ganger vanskelig for voksne. Det er verdt å strebe etter å legge seg så snart som mulig etter mørkets frembrudd," forklarte Pataki. Etter å ha avklart det grunnleggende, følger rådet:

1. Bli kvitt glødende skjermer

Som Huffington Post skrev, ifølge en studie, bruker nittifem prosent av amerikanerne en slags elektronisk enhet (smarttelefon eller datamaskin) kort tid før de legger seg. De anbefaler at du bryter deg løs fra dem (inkludert TV-en, selvfølgelig) minst en time før du legger deg, slik at du lettere kan sovne. "Blant annet øker hormonet melatonin følelsen av søvnighet og bremser tenkningen. På samme måte som mørke øker produksjonen, reduserer eller til og med eliminerer lyset i løpet av få minutter, så det er viktig å unngå sterkt kunstig lys før du sovner."

2. Ta et varmt bad eller drikk varm melk

shutterstock 136667063
shutterstock 136667063

Det hender mange at de kaster seg i senga, tankene løper løpsk etter å ha lagt seg, selv om de er dødstrøtte. Hvorfor det? Hva bør gjøres i dette tilfellet? "Konfliktene vi opplever om dagen gjør det ofte umulig å hvile om natten. På dagtid distraherer ytre stimuli oss fra problemene. Men når det ikke er flere oppgaver som venter på oss, så dukker dagens uløste vanskeligheter opp." forklarte Pataki. I slike tilfeller er det verdt å bruke en slags spenningsavlastningsteknikk. Det er best for alle å prøve ut sin egen versjon av dette, men som utgangspunkt er psykologens forslag: avslapning, et varmt bad, og et krus med varm melk.

3. La oss stille inn en alarm for kvelden også

Det er ikke bare viktig for barn å være i seng til et bestemt tidspunkt, for å etablere en daglig rutine er også viktig for voksne. I dette tilfellet skader det selvfølgelig ikke å ta hensyn til at hver søvnsyklus er omtrent nitti minutter. Hvis vi må stå opp til et planlagt tidspunkt, bør vi altså beregne når vi skal legge oss, og ved å sette tiden vi legger oss kan vi unngå å måtte våkne i den dypeste fasen av søvnen. Med dette er det en god sjanse for at vi ikke våkner og ser ut som noen som ble banket opp natten før.

4. Ikke la treningen gå før kvelden

Trening og søvn er to pilarer for helse – skriver Huffington Post. Forskningen de siterer viser at folk som trener på en eller annen måte sover mye bedre enn de som ikke gjør det. Blant dem sover imidlertid de som trener om morgenen bedre. Studien sier at det er best å fullføre treningen fire timer før du går til hvile. Dette er selvfølgelig en umulighet i utgangspunktet, ofte henger også eliteutøvere mye i denne fasen. Angående spørsmålet sier Pataki også at aktiv, anstrengende fysisk trening bør unngås i kveldstimene.

Anbefalt: