Slapp av bevisst

Innholdsfortegnelse:

Slapp av bevisst
Slapp av bevisst
Anonim
legal_legzes
legal_legzes

Slapp bevisst av i kroppen, pust forsiktig, men ikke prøv å påvirke rytmen. Hvis du er en vordende mor, vær veldig forsiktig med én ting: hold aldri pusten, hold den lett, kontinuerlig og naturlig. Vi fortsetter barselyoga på sofaen - hvordan slappe av og puste…

Etter yoga er det verdt å slappe av i minst ti minutter for bevisst å slappe av i kroppen. Tidlig i svangerskapet er enhver passiv kroppsstilling tillatt, inkludert å ligge på ryggen.

Slik slapper du av

Se rytmen i pusten din, men ikke prøv å påvirke den! Under avslapping etter yoga kan du observere kroppen fra føttene til kronen på hodet og forestille deg at kroppsdelene dine slapper av. Hvis du merker spenning et sted, fokuser på det og pust dypt for å "blåse det ut". Avslapping kan gjøres mer behagelig med et lett teppe og dempet musikk. Det er greit hvis tankene flyter inn i tankene dine mens du holder på. Legg merke til dem og følelsene knyttet til dem, men ikke prøv å løse problemene nå – det er slik du kan la dem gå. Etter avslapning, sett deg opp fra å ligge på siden og beveg kroppen forsiktig, og strekk deretter ut.

Og pust slik

Pusteøvelser spiller en stor rolle, ikke bare for å samtidig slappe av musklene, styrke bekkenbunnen og holde den komfortabel, men også for å utvikle konsentrasjonsevnen - som spiller en stor rolle i fødsel.

Viktig! Under graviditet bør du ikke gjøre pusteøvelser der du holder pusten, da dette setter fosteret i fare. Pusteøvelsen må forbli lett, uhindret og naturlig. Foreslått pust:

• Magepust

Brystet er passivt i denne pusten. Når du puster inn, puster med mellomgulvet, buler magen litt ut, så synker den tilbake ved utånding. Magemusklene er avslappet.

• Bryst (sentral) pust

Her er magen passiv. Ved inhalering utvider den nedre delen av brystet seg og midten stiger. Magen beveger seg innover under innånding og synker under utpust. Også her slappes magemusklene av, de strekker seg når brystet hever seg.

• Topp (øvre) pust

Når du puster inn, løft skulderen og slapp den deretter av. Brystet hever seg etter skuldrene. Magen er løs også her.

• Full yogapust

Her kobler vi sammen de tre isolerte pustene. Innenfor en inhalasjon puster vi først med mellomgulvet, så når magen er "full" fortsetter vi med nedre del av brystet, etter det hever vi skuldrene og vrir dem tilbake på "toppen" av inhalasjonen. Så når vi puster ut, "slipper vi luften ut" fra magen, deretter fra nedre del av brystet, og til slutt slapper vi av i skuldrene. Prosessen er altså: mage-bryst-lungetopp. Både på inn- og utpust.

Anbef alt kroppsstilling: når du sitter på skrå eller ligger på ryggen, bør hodet ligge på en liten pute.

Sjansen for fødselsinkontinens reduseres ved å gjenopprette riktig pust. Derfor er det verdt å trene full yogapust – som er den mest fysiologisk korrekte pusten – også etter fødsel!

Tidligere yogamateriale:

Kom i kontakt med fosteret!

Yogaopplevelsen

Anbefalt: